Врач Федорова: идеально получать загар до 11 часов утра и после 16 часов дня
С наступлением теплых дней и увеличением светового дня нужно стараться чаще бывать на прогулках, получать солнечные ванны — это действительно важно делать ежедневно для нашего самочувствия. Солнце жизненно необходимо человеку, поскольку оно способно стимулировать вегетативную нервную систему, ускорить процесс регенерации клеток организма, активировать защитные свойства, повысить иммунитет и т.
д. Идеальные часы для получения ультрафиолета и загара — это утреннее время до 11 часов и ближе к вечернему — после 16 часов. В эти промежутки ультрафиолетовый индекс самый безопасный. Об этом «Газете.Ru» рассказала Елена Федорова, врач-диетолог, нутрициолог, педиатр, эксперт компании SOLGAR. «Важно помнить, что солнце может быть очень опасно, и в первую очередь, для глаз. Синий спектр солнечного света может спровоцировать ряд серьезных заболеваний, начиная от временного ослепления и заканчивая повреждением клеток сетчатки глаза. Поэтому лучшей защитой от солнца станут очки с сертифицированными линзами, обеспечивающими защиту от УФ-излучения», — объяснила она. Под влиянием солнечных лучей в организме синтезируется витамин D, который повышает настроение и поэтому в солнечный день мы чувствуем себя существенно лучше, чем в пасмурный. «Однако стоит заметить, что все же образуется этот витамин за счет УФ-лучей в коже в крайне малых количествах. Далее он преобразуется в печени и почках, и у людей с заболеваниями печени, почек, желчного пузыря чаще всего есть дефицит витамина D, так как из-за нарушения микробиома кишечника нарушено его усвоение и преобразование в активную форму», — заявила эксперт. Также стоит отметить то, что все же мы мало времени проводим на солнце, постоянно находясь в помещениях, и даже в долгожданном отпуске на солнечном пляже мы максимально защищаемся от УФ-лучей с помощью солнцезащитных кремов. Все это приводит к тому, что мы не получаем необходимую дозу витамина D. Во всем мире от дефицита или недостаточности витамина D страдает 1 миллиард человек , в особенности пожилые люди. «Дефицит витамина D — это глобальная проблема здравоохранения, вызванная в основном недостаточным источником витамина D3 является УФ-облучение молекулы-предшественника 7-дегидрохолестерина в коже. Оптимальная дозировка для страдающих гиповитаминозом D – 10 000 МЕ ежедневно на протяжении двух-трех месяцев. Это количество вещества, примерно равное тому, которое будет выработано телом человека под воздействием УФ-лучей за 20-30 минут . Для приема подобной дозировки необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом. Профилактическая дозировка для регулярного приема составляет 600 МЕ», — сказала она. На развитие дефицита витамина D у жителей нашей страны влияет географическое расположение , при котором более острое падение солнечных лучей и их рассеивание в атмосфере препятствует выработке витамина D в коже. С недостатком витаминов группы D нередко сталкиваются любители газировки, молочных продуктов и некоторых других видов продуктов, богатых фосфатами. Избыток фосфора в организме мешает полноценно усваивать и использовать витамин D. Среди продуктов, богатых витамином D, лидирует рыба. Кальциферол также содержится в цельном молоке и продуктах из него , однако в меньшем количестве и в форме, которая тяжело усваивается. «В рыбе витамина D больше, чем в яйцах или грибах. Поэтому рекомендуется почаще готовить для своей семьи блюда из рыбы. Так и дети, и взрослые будут получать необходимое количество кальциферола. Хочу напомнить, что существует и переизбыток витамина D и ни к чему хорошему он не ведет, поэтому нужно знать норму и проверять свой уровень этого витамина. Для этого необходимо сдавать специальные анализы, на основании которых врач сможет назначить витамин D в добавках», — резюмировала врач.
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Подготовка праздничного стола. Полный список продуктов для ПасхиРассказываем, какие продукты можно купить для Пасхи заранее, а что — за два-три дня до праздника.
Read more »
В Австрии призвали прекратить помощь многодетным из украинского ЗакарпатьяУкраинцы с незатронутой конфликтом территории прибегают к манипуляциям для получения социальных льгот в Австрии.
Read more »
Четырехкратный чемпион Польши готовится бросить вызов «Легии» и «Леху»Кажется, для «Видзева» настали лучшие времена
Read more »
Названы лучшие перекусы для восполнения энергииПсихолог Степанов: шоколадные батончики помогут зарядиться перед тренировкой
Read more »
Фото дня: Малкин и Кросби подарили Овечкину часы⌚
Read more »
Wildberries и Russ выявила новую мошенническую схемуПо информации пресс-службы объединенной компании, злоумышленники рассылают вредоносные вложения для получения доступа к устройству пользователя
Read more »