'Метод тарелки' — самый простой и быстрый способ похудеть, считает диетолог. Его суть проста. Половину тарелки должны составлять овощи, четверть — белки (яйца, постное мясо, морепродукты, рыба или бобовые). Еще одна четверть отводится на сложные углеводы
МОСКВА, 19 сен — РИА Новости. Диетолог клиники Alimmenta в Барселоне Адриана Орос назвала простой и быстрый способ, помогающий следить за своим питанием и скорректировать вес. Об этом сообщает издание ABC.
"Метод тарелки", как отмечается, помогает понять, какое количество продуктов определенного типа можно включить в рацион. Половину тарелки должны составлять овощи в сыром или приготовленном виде. Четверть тарелки приходится на белки с высокой биологической ценностью, например яйца, постное мясо, морепродукты, рыба или бобовые. Еще одна четверть отводится на сложные углеводы — пасту, рис, картофель или цельнозерновой хлеб. Также диетолог предложила дополнить тарелку небольшим количеством полезных жиров — авокадо, орехами или семенами.Чтобы систематизировать порядок приготовления блюда, Орос сначала предлагает взять сырые или приготовленные овощи, которые содержат мало калорий, но делают прием пищи сытным. Затем она предложила добавить белки и углеводы — их порция зависит от ежедневных энергетических затрат, а завершить блюдо полезными жирами.Однако диетолог Элиса Эскориуэла отметила, что не всегда люди помнят о рекомендации употреблять сложные углеводы, например использовать цельнозерновой хлеб. Еще одна ошибка — неправильный выбор продуктов с белком, например полуфабрикаты — они содержат много сахара, соли и насыщенных жиров. Орос также отметила, что часто люди забывают о разнообразии: мясо едят чаще, чем рыбу, морепродукты или бобовые.Она пояснила, что этот метод действительно может помочь сбросить вес. Основу питания составляют овощи, которые способствуют насыщению благодаря клетчатке и воде, а белки имеют высокую биологическую ценность. Кроме того, они полезнее и содержат меньше насыщенных жиров. Углеводы должны медленно растворяться в воде и быть сложными. Все это позволяет им быть более сытными. Рассчитывая порции, нужно обратить внимание на углеводы и жиры: их количество зависит от нужд и целей человека. Кроме того, из-за проблем с пищеварением или при непереносимости некоторых продуктов нужно точно определить размер порции овощей. Орос подчеркнула, что рацион должен быть индивидуальным и основываться на необходимости. Кроме того, нужно не забывать о физических упражнениях, норме потребления воды и стараться избегать стресса.Для ветегерианцев, как пояснила Эскориуэла, есть два варианта такого способа питания. В первом случае половина тарелки должна состоять из овощей и небольшого количества фруктов, а вторая — из растительных белков. В другом варианте половину тарелки также должны составлять овощи или фрукты, четверть — белки, а оставшуюся часть — сложные углеводы.Полный текст читайте на сайте ИноСМИ>>
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Названы шестьнизкокалорийных и полезных продуктов, мешающих похудеть - РИА Новости, 17.09.2020
Read more »
В Приамурье 21 сентября снимут ограничения на проведение спортивных соревнованийСпортивные мероприятия в Амурской области можно будет проводить с 21 сентября с соблюдением санитарно-эпидемических мер, сообщил министр спорта региона Дмитрий Кутека:
Read more »
Постпред Белоруссии в Женеве заявил, что в стране нет политических заключенныхЮрий Амбразевич также заявил, что опровергает заявления о насилии в отношении задержанных и пропавших без вести в ходе протестов
Read more »
Президенты Литвы и Польши заявили о возможном закрытии границ с Белоруссией с обеих сторонПрезиденты Литвы и Польши заявили о возможном закрытии границ с Белоруссией с обеих сторон. Лидер Литвы Гитанас Науседа считает действия Минска 'провокацией без конкретных оснований':
Read more »
Посол РФ: диалог с США по контролю над вооружениями должен быть 'на паритетной основе'Посол РФ заявил, что диалог с США по контролю над вооружениями должен быть 'на паритетной основе'. По словам Анатолия Антонова, США не рассматривают возможность продления ДСНВ без предварительных условий:
Read more »
Посол РФ: диалог с США по контролю над вооружениями должен быть 'на паритетной основе'Россия готова к дальнейшему взаимодействию с США по контролю над вооружениями, но 'исключительно на паритетной основе', заявил российский посол в США Анатолий Антонов:
Read more »