Врач Фирсова: для женщин критически важны магний, омега-3 и витамин D
Женский организм проходит через множество физиологических этапов — половое созревание, репродуктивный возраст, менопауза и зрелость. В каждый из этих периодов важно уделять внимание достаточному потреблению витаминов и минералов, поскольку любое формирование и перестроение организма требует достаточно сил, энергии и здоровья, рассказала «Газете.
Ru» Наталья Фирсова, гинеколог, эндокринолог, нутрициолог, эксперт компании SOLGAR. Одними из незаменимых нутриентов для женского здоровья, пожалуй, можно назвать железо, витамин D, магний и омега-3. «Суточная потребность в железе для женщин детородного возраста составляет 25 мг. Свыше 25 мг следует принимать по рекомендации врача во время беременности. Для женщин после наступления менопаузы необходимо ежедневно получать 10 мг железа в сутки», — пояснила Фирсова. Чтобы получить 15 мг железа из гречки, пришлось бы съедать 300–400 г сухой крупы в день — это сложно реализуемо. Если в рационе преобладает растительная пища, реальная биодоступность железа может составлять около 10%, а иногда и меньше. Также на усвоение минерала влияет одновременный прием кальция, кофе, чая. Поэтому важно сочетать разные продукты, среди биодобавок выбирать мягкие формы, например, бисглицинат железа. Важную роль для общего здоровья и благополучия женщины играет поддержание гормонального баланса. Достаточное количество витамина D регулирует синтез эстрогенов и чувствительность к ним. А омега-3 участвуют в выработке противовоспалительных простагландинов и улучшают работу рецепторов к гормонам. «Недостаток омега-3 и витамина D у женщин связан с развитием ПМС, СПКЯ , депрессией, снижением фертильности и нарушениями цикла. Поэтому крайне важно следить за регулярным поступлением в женский организм этих веществ и избегать их дефицитов», — подчеркнула врач. С наступлением летнего сезона мы активнее начинаем использовать SPF-средства для защиты кожи от солнца, однако они препятствуют естественному синтезу витамина D в организме. «Чтобы компенсировать это включайте в рацион жирную рыбу, яйца, обогащенные продукты, принимайте биодобавки с витамином D. Обычно рекомендовано 600–1000 МЕ/сутки, по анализу 25D). Также допустимо короткое пребывание на солнце без SPF: до 10 минут утром или вечером при отсутствии противопоказаний», — рекомендует Фирсова. В случае приема нутриентов для поддержания оптимальной суточной нормы витамина D отдавать предпочтение лучше продуктам в форме холекальциферола – она аналогична той, что вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. И, наконец, магний — самый расходный минерал в нашем организме. Он участвует и в корректной работе нервной, сердечно-сосудистой, мышечной и костной систем, а также в важен для правильного метаболизма. «У женщин магний регулирует чувствительность к инсулину и половым гормонам, снижает выраженность ПМС и спазмов, участвует в овуляции, развитии плаценты, и через регуляцию кортизола и серотонина, уменьшает стресс и стабилизирует настроение», — отмечает Фирсова. К сожалению, магний не накапливается в организме, поэтому запастись им впрок не получится. Наличие таких симптомов, как усталость, раздражительность, нарушения цикла и сниженное либидо могут быть признаками нехватки магния. Его важно восполнять через питание или с помощью приема биодобавок, заключила врач.
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Чем нацизм отличается от фашизма? Правда ли, что Гитлер добился экономического чуда? Были ли немцы русофобами?Самые важные вопросы о политическом режиме, победу над которым мир празднует 8 и 9 мая
Read more »
Названы самые опасные для российских туристов страныЭксперты рассказали НТВ, какие страны считаются самыми опасными для путешественников из России.
Read more »
Качаем мышцы. Эксперт Бондаренко рассказал, как зарядка повышает либидоРегулярные тренировки мышц тазового дна важны как для женщин, так и для мужчин.
Read more »
«Не всем публично делают такие предложения». Интервью с Виктором КозловымГлавный тренер «Салавата Юлаева» ответил на самые важные вопросы.
Read more »
Названы самые вредные сладости для детских зубовВрач Шемякина: для детских зубов наиболее вредны леденцы, карамель и тянучки
Read more »
Названы самые распространенные причины для штрафов на работеСамыми распространенными причинами для штрафов россиян на работе стали опоздания и неявка сотрудников. Об этом сообщает РИА Новости со ссылкой на результаты опроса, проведенного аналитиками сервиса «Работа.ру»
Read more »