Если слишком часто хочется есть, но ваше питание достаточно калорийно — дело может быть в синдроме скрытого голода. Врач объяснила, что это такое.
Вы вроде бы недавно перекусили, а опять появляется голод. Все время хочется чего-то вкусного, кажется, что организм что-то требует. Вы не можете остановиться и едите слишком много сладкого и фастфуда, стараясь заглушить постоянный голод.
Набираете вес, теряете энергию и понимаете, что происходит что-то странное. Это синдром скрытого голода. О том, что это такое и как действовать, чтобы взять контроль в свои руки, перестать срываться на сладкое, копченое или фастфуд, рассказала Нурия Дианова, диетолог, гастроэнтеролог первой категории, исполнительный директор АНО НИЦ «Здоровое питание»: — Синдром скрытого голода — он же скрытый дефицит нутриентов, то есть состояние, когда калорийность питания достаточна и даже высока, а организм при этом не получает нужных нутриентов, не получает достаточного количества микроэлементов и витаминов ежедневно. Это состояние может привести к множеству неблагоприятных последствий для здоровья, включая гиповитаминозы, дисбаланс минералов, ухудшение общего состояния организма и даже развитие хронических заболеваний. Дефицит витаминов оказывает значительное влияние на биохимические процессы на клеточном уровне, что может способствовать ускорению процессов старения и увеличению частоты генетических мутаций. Виновата гонка Быстрее, скорее, нужно все успеть — вот он современный образ жизни. Мы вечно заняты, где уж тут готовить, выбирать продукты, осваивать кулинарные техники. Мы все время думаем: работа важнее, еще куча дел, надо забрать ребенка из садика. И в результате питаемся как придется, не готовим качественные блюда. И это приводит к долгосрочным негативным последствиям для здоровья. А они сразу не проявляются — последствия будут, но когда-нибудь в будущем. И вот уже у нас есть дефициты витаминов, нутриентов, которые мы даже не замечаем, крутясь в вечной гонке современной жизни. А если замечаем, то начинаем предпринимать недостаточные меры: не комплексное обследование и терапия под руководством специалиста, а дорогой витаминно-минеральный комплекс. Как заметить скрытый голод Подумайте, проанализируйте свое состояние, обращайте на него внимание каждый день. Признаки синдрома скрытого голода: Постоянное чувство усталости. Может свидетельствовать о недостатке витаминов группы B, включая B12, а также железа и фолиевой кислоты. Сухость кожи или кожные высыпания. Могут указывать на дефицит незаменимых жирных кислот, витаминов A и E, а также цинка и железа. Изменения в настроении, включая депрессивные состояния. Могут быть связаны с недостаточным поступлением омега-3 жирных кислот, витаминов D и B12. Нарушения работы желудочно-кишечного тракта, такие как запоры. Могут быть обусловлены дефицитом пищевых волокон и пребиотиков. Что делать? Как же победить синдром скрытого голода, как вернуть себе энергию, а организму — стройность? Нам опять поможет ежедневный анализ своего питания. Предлагаю следующий план: 1. Убедитесь, что ваш рацион включает разнообразные продукты из всех групп: фрукты, овощи, злаки, белки и здоровые жиры, особенно растительного происхождения. Правило тарелки поможет выстроить свой индивидуальный стиль питания. Правило тарелки: ½ порции приходится на овощи, ¼ — на продукты, содержащие много белка , ¼ — на продукты, богатые сложными углеводами . Нужно добавить еще немного растительных жиров — ложку хорошего нерафинированного масла. И можно что-то любимое и вкусное: горький шоколад, мед, сухофрукты. 2. Предпочитайте цельные продукты обработанным. Например, выбирайте цельнозерновые продукты вместо белого хлеба и белого шлифованного риса. 3. Включите в свой рацион полезные альтернативы насыщенным жирам, животным белкам и добавленному сахару. 4. Изучите основы в области сбалансированного питания, это поможет вам лучше понимать свои потребности. 5. Расширяйте горизонты здоровой кулинарии: ищите новые рецепты привычных блюд. 6. Регулярные медицинские обследования помогут выявить возможные дефициты на ранних стадиях. ...
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Названы полезные свойства кофе для ЖКТ, рассказал врачВрач Дианова: кофе помогает справиться с запорами и фиброзом печени
Read more »
Россиянам назвали топ мифов о правильном питании, которые мешают наслаждаться едойВрач Мещерякова: на правильном питании можно есть бургеры и сэндвичи
Read more »
Врач назвала продукты с высоким содержанием витамина CВрач Милушкина: витамина С много в плодах шиповника и клубнике
Read more »
Гастроэнтеролог Кашух назвала главную опасность готового шашлыкаГастроэнтеролог Екатерина Кашух, врач-эксперт лаборатории «Гемотест», рассказала в беседе с RT, чем опасен готовый шашлык и на что нужно обращать внимание при его покупке.
Read more »
«Пока не возили дочек на турниры, возможно, на Уимблдон их возьмём». Медведев — в РимеЧемпион итальянского «Мастерса»-2023 рассказал об особенностях местного грунтового корта и чем опасен его следующий соперник.
Read more »
Через шампур для шашлыков можно заразиться столбняком, предупредил врачВрач Лебедев: если пораниться шампуром, то есть риск заразиться столбняком
Read more »