Эксперт Владимир Бондаренко делится рекомендациями по снижению дискомфорта в шее и пояснице во время поездок на автомобиле, самолете и поезде.
Москва, 31 декабря - АиФ-Москва. Длительные поездки на автомобиле чаще всего вызывают наибольший дискомфорт, но даже в этом случае можно принять меры, чтобы сохранить здоровье и устранить неприятные ощущения в теле. Эксперт Владимир Бондаренко в беседе с Пятым каналом поделился рекомендациями о том, как справляться с болями в поясничном отделе и шейно-воротниковой зоне, используя физические упражнения и гимнастику.
Он отметил, что неприятные ощущения в этих областях часто возникают у путешественников, независимо от способа передвижения — будь то самолёт, поезд или автомобиль. Чтобы снизить риск таких проблем, важно регулярно выполнять гимнастику, включающую упражнения для миофасциального релиза (МФР), укрепляющие мышцы поясницы, а также растяжку. Среди рекомендуемых техник — наклоны, элементы пилатеса, йога и использование специального валика. В поездках на поезде, которые могут длиться 25–30 часов, необходимо стараться как можно чаще двигаться. Бондаренко советует гулять по вагону, вставать, делать несложные упражнения и проводить больше времени на ногах, например, смотря в окно. Эти меры помогают уменьшить болевые ощущения. В полётах на самолёте основная нагрузка приходится на шейно-воротниковую зону. Даже в трёхчасовом путешествии важно использовать подушку под голову, чтобы поддерживать шею. Специалист рекомендует вставать каждые 30–40 минут, немного прогуливаться и выполнять лёгкие упражнения для разминки. Самые сложные условия создаются в автомобильных поездках. Бондаренко подчёркивает необходимость остановок каждые три часа минимум на 15 минут. В это время он рекомендует выходить из машины, делать упражнения и немного гулять. Для водителей особенно важно использовать валик для поясницы, если сиденье автомобиля не имеет регулировок
ЗДОРОВЬЕ Гимнастика Боль В Шее Путешествия Поясничный Отдел
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Обозреватель Андронов: новый президент Грузии – честный и духовитый пареньКавелашвили был в оппозиции во время правления Михаила Саакашвили и долгое время не появлялся в Грузии.
Read more »
Как подготовиться к длительному авиаперелётуВрач-кардиолог дает советы, как снизить нагрузку на организм во время длительных авиаперелетов и избежать осложнений.
Read more »
Как избежать набора веса во время новогодних праздников?Врач-эндокринолог и диетолог Оксана Михалева дала советы, как избежать набора веса во время новогодних праздников.
Read more »
Врач-эндоскопист объяснил, чем опасна хурмаЭксперты в новом выпуске программа «Живая еда» объяснили, чем опасна хурма и как этой опасности избежать.
Read more »
Как не заболеть во время праздниковПрофессор Алексей Эрлих делится советами, как избежать простудных заболеваний во время новогодних праздников и что делать, если кто-то в семье заболел.
Read more »
Рекомендации для тех, кто работает во время новогодних праздниковЭксперты дали советы, как эффективно работать и не потерять праздничное настроение во время новогодних каникул.
Read more »