Невролог Екатерина Демьяновская рассказала «Известиям», как создать условия для хорошего сна и что делать перед отходом ко сну.
Крепкий и здоровый сон – основа хорошего самочувствия и продуктивности. Однако современный образ жизни, наполненный стресс ом и постоянным использованием гаджетов, часто приводит к проблемам со сном или нарушает его качество. Невролог , врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская 10 апреля рассказала «Известиям», как подготовиться к крепкому сну и что не стоит делать перед отходом ко сну.\«Первый шаг к хорошему сну – это создание расслабляющей атмосферы.
Мозг получает сигнал, что пора спать, когда соблюдены определенные условия: прохладно, влажность выше 45%, темнота. Гормон сна мелатонин вырабатывается только в полной темноте, еще лучше, если температура в спальне не превышает +21 градус. Поэтому за час до сна следует проветрить комнату и снизить яркость света в помещении. Используйте мягкое освещение, выключите телевизор и компьютер, задержите шторы, чтобы в комнату не проникал свет фонарей из окна», – посоветовала она.\По ее словам, использование устройств с экранами перед засыпанием может значительно ухудшить качество сна, так как специфический свет от них воздействует на мозг особенно сильно, даже если яркость экрана выкручена на минимум и используется «ночная тема». За час-два до сна лучше отложить гаджеты в сторону. Врач добавила, что перед сном желательно заниматься спокойными делами, чтобы не возбуждать нервную систему. За два-три часа следует прекратить работать, решать проблемы, заниматься спортом, смотреть кино. Книги читать тоже нежелательно. Можно послушать аудиокнигу, однако выбирать лучше что-нибудь не слишком захватывающее. Успокоить ум и подготовить тело к отдыху помогают прогулка на свежем воздухе, простые дыхательные упражнения, медитация, теплая ванна – они снижают уровень стресса и способствуют расслаблению.\Эксперт объяснила, что ежедневный стресс вызывает напряжение мускулатуры, иногда настолько сильное, что мышцы спазмируются – это мешает человеку уснуть. Состояние усугубляет сидячая работа и отсутствие физической активности. Ванная или йога помогают снять напряжение в мышцах и улучшить кровообращение. Также важен выбор еды и напитков для ужина. Врач рассказала, что тяжелая пища, особенно жирная или острая, может вызвать дискомфорт, что повлияет на качество сна. Лучше избегать плотных ужинов за два–три часа до отхода ко сну. Однако и голодным ложиться не стоит: так заснуть будет еще сложнее. Чтобы унять чувство голода, можно съесть банан, горсть орехов – с ними организм получит калий и магний, которые способствуют расслаблению нервной системы и быстрому засыпанию. «За пять-шесть часов до сна не следует есть сладкое, пить кофе, черный и зеленый чай, так как сахар и кофеин повышают возбудимость нервной системы. Алкоголь может вызвать снотворный эффект, однако качество сна он нарушает, может привести к частым пробуждениям, поэтому пить алкогольные напитки «для лучшего сна» также не рекомендуется. Лучше предпочесть травяные чаи, такие как чай из ромашки, мелиссы или мяты, они обладают успокаивающим эффектом и могут помочь расслабиться. Также можно выпить теплое молоко – триптофан в его составе способствует выработке мелатонина», – заключила Демьяновская
Сон Невролог Принципы Сна Способы Улучшения Сна Стресс Гаджеты
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Тренер назвал 8 полезных свойств Халасаны и рассказал, как её правильно выполнятьПеревёрнутые асаны в йоге очень полезны, но к практике нужно подготовиться.
Read more »
Гонки на собачьих упряжках — спорт в условиях Крайнего Севера. Что важно знать?Рассказываем, кто может участвовать в состязаниях, как к ним подготовиться и какая нужна амуниция.
Read more »
Как правильно подготовиться к сезону аллергии?В новом выпуске врачи расскажут о терапии АСИТ и о том, как она помогает справиться с аллергией. Также они объяснят, как отличить аллергию от простуды, и дадут советы, как облегчить состояние во время сезонных аллергий
Read more »
Отражен «Булатом»: дрон-детектор сможет определять типы атакующих БПЛАБойцы получат возможность заранее подготовиться к отражению воздушного налета
Read more »
Россиянам рассказали, как сделать дом умным без дорогих гаджетовЭксперты дали советы, как сделать свой дом умным без серьезных затрат
Read more »
На дорожку. Какую тротуарную плитку лучше не покупатьСоветы, как правильно выбрать этот стройматериал и сколько он будет стоить.
Read more »