Рассказали о самых популярных ошибках новичков.
Бросок в кольцо – это основной технический приём. Победа в матче, как и во многих других командных видах спорта, определяется счётом. Правило простое: чем точнее бросаешь, тем больше очков зарабатываешь.
В баскетболе можно забрасывать мячи практически с любой дистанции. Звезда NBA Стефен Карри – яркий тому пример. Игрок, набирающий за матч наибольшее количество очков – бесспорный лидер, приносящий пользу команде. Поэтому каждый баскетболист должен уметь метко поражать кольцо.«Многообразие бросков в современном баскетболе даёт большой бонус тем, кто хочет освоить эту увлекательную спортивную игру».Броски двумя руками; броски одной рукой.Броски с вращением мяча, с отскоком от щита, без отскока от щита.По расстоянию: дальние, средние, ближние.Фото: ISTOCKPHOTO.COMТочность броска в первую очередь определяется рациональной техникой, стабильностью движения и управляемостью ими, правильным чередованием напряжения и расслабления мышц, силой и подвижностью кистей рук, их заключительным усилием, а также оптимальной траекторией полёта и вращением мяча.«Траектория выбирается в зависимости от дистанции, роста игрока и активности противодействия защитника. Мяч следует бросать с обратным вращением, которое позволяет удержать его на заданной траектории. Обратное вращение замедляет скорость полёта мяча, увеличивая шансы на попадание в кольцо». С точки зрения динамики легче выполнять броски с отскоком от щита, чем так называемые «чистые», когда мяч не касается щита при попадании. Во время броска движения игрока должны быть плавными и ритмичными. Сопровождение мяча – это естественное продолжение броска, в то время как взгляд игрока должен быть направлен на цель. Мяч контролируется кончиками пальцев, а не ладонью. Пальцы благодаря чувствительным нервным окончаниям помогают игроку контролировать мяч.Выполняйте бросок быстро.Направляйте локоть бросающей руки на корзину.Постоянно удерживайте взгляд на цели.Техника выполнения броска одной рукой от плеча с места Используется этот бросок со средних и дальних позиций и выполняется с наименьшими колебаниями туловища по вертикали. В исходном положении вперёд на полшага выставляется одноимённая с бросающей рукой нога, сохраняется баланс туловища за счёт стойки баскетболиста . Мяч выносится из основной позиции в положение перед лицом. Локоть бросковой руки направлен на кольцо, пальцы широко расставлены. Взгляд под мячом, левая рука поддерживает мяч сбоку и оставляет его перед выпуском с правой руки. Взгляд направлен на цель.Баскет «на уровне»: как выйти за рамки дворовой площадки Во время броска игрок последовательно разгибает звенья тела: колено, бедро, плечо, локоть. Кисть разогнута до момента полного выпрямления всех звеньев, после чего она выполняет захлёстывающее движение и слегка разворачивается наружу, мяч должен уйти с кончиков пальцев. После выпуска мяча игрок последовательно разгибает кисть, опускает локоть и плечо вниз. Очень важно сохранять эту последовательность и синхронизировать её в своей памяти. Данный бросок возможно выполнять в сочетании с невысоким прыжком или с его имитацией, отрывая пятки от пола в темп выпускания мяча бросковой кистью.«Удерживать мяч следует своей бросковой рукой так, чтобы кончики пальцев были направлены перпендикулярно швам мяча на пальцах и подушечках пальцев». Локоть бросковой руки направлен вперёд, предплечье перпендикулярно полу, кисть бросковой руки направлена назад, мяч лежит на ней. Эта рука отвечает за бросок мяча. Вторую руку поднести к боковой стороне мяча, направляя ею мяч при броске. Это рука поддержки, она придаёт равновесие мячу. Также она касается его только пальцами и их подушечками. Между ладонью руки поддержки и мячом должно оставаться небольшое пространство, чтобы мяч мог свободно вращаться. Если соединить большие пальцы рук, то можно увидеть букву «Т».Ошибок не стоит стесняться. Банально, но факт: и Майкл Джордан много раз промахивался, когда бросал штрафные. А уж если вы только учитесь кидать мяч в корзину, неточности вы точно будете совершать, через это проходит каждый.Слишком сильное вращение мяча.Поспешность при выполнении броска.Отсутствие сопровождения мяча кистью бросковой руки.Удержание мяча ладонью во время броска.Поскольку технические закономерности работы звеньев бросающей руки одинаковы для всех видов броска одной рукой, молодые игроки должны начинать с самых лёгких. Бросок с места на один счёт, с локтем, поднятым на одну четверть, самый лёгкий для выполнения.«Невысокое положение локтя при этом броске и выполнение броскового движения вместе с лёгким подскоком облегчают координацию движений».Упражнение выполняйте без мяча. Исходное положение – стойка баскетболиста: ноги на ширине плеч, одноимённая с бросковой ногой рука выставлена вперёд на расстоянии половины стопы.Одновременно с выпрямлением туловища руки вытягиваются вверх, в верхней точке выполняя захлёст кистью бросковой руки.Это упражнение следует повторять каждый раз, когда техника броска нарушилась и результативность снизилась.К предыдущему упражнению добавьте имитацию замаха с воображаемым мячом перед броском.Исходное положение – стойка баскетболиста: ноги на ширине плеч, одноимённая с бросковой ногой рука выставлена вперёд на расстоянии половины стопы.Фото: ISTOCKPHOTO.COMИсходное положение – та же стойка: ноги на ширине плеч, одна нога выставлена вперёд на расстоянии половины стопы.Затем попробуйте выполнить бросок партнёру или в стену без работы ног. Если получается – включите ноги и выполните полноценный бросок в стену так, как будто вы бросаете в кольцо. И, наконец, можно переходить к броскам в корзину. Начинайте с близкого расстояния, сначала бросайте под углом 45° к щиту, потом попробуйте встать прямо перед корзиной«Наиболее результативный бросок – с отскоком от щита. Для этого упражнения следует расположиться под углом 45° в 2-3 м от кольца. Из этого положения необходимо синхронно выполнить бросок, сочетая работу ног, выпрямление корпуса и работу рук с захлёстом кисти после выпуска мяча». «Финальный босс» – это броски мяча с линии штрафного с соблюдением всех правил его выполнения. Это упражнение возможно выполнять, если предыдущее получается достаточно стабильно. Только в этом случае увеличиваем расстояние до кольца и пробуем бросать с более дальней дистанции. Техника выполнения та же, что и в предыдущих упражнениях. Вышеописанные упражнения подходят начинающим игрокам. Возраст и пол занимающихся для освоения бросков в баскетболе не имеют значения, здесь важен опыт в виде спорта. Технику броска можно освоить самостоятельно, однако эффективнее заниматься под руководством тренера. Указанная последовательность упражнений следует логике формирования двигательного навыка. Количество выполнений для каждого упражнения будет составлять от 20 до 30 повторений. И только когда вы будете уверены, что всё усвоили, можете смело переходить к следующему, тем самым не нарушая навык.Место и инвентарь для занятий выбирайте как для тренировки по баскетболу. Для отработки навыка броска достаточно одного мяча для одного игрока.«Всегда начинайте тренировку с разминки, очень важно не пренебрегать её значением. Перед тем как начать броски, обязательно выполняйте имитационные упражнения без мяча, затем – уже с мячом – в стену либо в воздух. Только после приступайте к броскам в кольцо». Тренировки у кольца начинайте с небольшого расстояния от щита. Грубой ошибкой считается начало занятий с дальних бросков. Такой подход как минимум может привести к травме. Для начинающих вполне достаточно будет освоить бросок одной рукой от плеча, а потом уже можно будет разнообразить его расстоянием до кольца или движением с ведением мяча.Тренируйся, как звезда НБА: любимые упражнения Леброна и Хардена Уверенность в освоении броска можно почувствовать тогда, когда вы будете стабильно попадать в кольцо подряд несколько раз. На этом этапе можно констатировать, что техника освоена, и можно переходить к её совершенствованию и добавлению разных приёмов. Тренировка бросков в баскетболе не прекращается в течение всей карьеры игрока. На каждом занятии выполняйте достаточное количество бросков , в зависимости от уровня подготовки. Хочется также подчеркнуть важность тренировки под руководством опытного тренера на начальном этапе освоения техники выполнения бросков. Нужно научиться выполнять точно двигательное действие, так как в дальнейшем изменить технику будет гораздо сложнее.Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
«Как бы его не убили в раздевалке. Ты просто плюешь в команду». Некит о том, что ждало бы Алишера в 2D за поступок в финалеВ концовке матча с «Титаном» хавбек «БроукБойз» при счете 1:0 мог выбить мяч в аут для чемпионства, но решил довести атаку до удара и пробил в руки вратарю Александру Шеплякову.
Read more »
Юран рассказал, как топ-тренер называл его «сумасшедшим»Главный тренер «Пари Нижний Новгород» Сергей Юран в интервью «Спорт-Экспрессу» предположил, как сложится его встреча с легендарным тренером Жозе Моуринью, с которым они вместе работали в «Порту».
Read more »
Толпеко: Ларак подъехал и сказал: «Ещё раз дотронешься до Малкина — выкину за борт»Двукратный обладатель Кубка Гагарина в составе московского «Динамо», известный в прошлом нападающий Денис Толпеко рассказал, как, играя в НХЛ, едва не подрался с Евгением Малкиным.
Read more »
СМИ: комитет Палаты представителей запросил данные о помощи США палестинцамПо данным портала Axios, республиканцы потребовали отчеты с 2020 года, в которых содержится подробная информация о случаях перенаправления помощи террористическим группировкам
Read more »
«Ньюкасл» упал с первого места в «группе смерти» ЛЧ. Англичанам люто не повезло в концовкеКаким-то чудом в игре с «Дортмундом» был забит лишь один мяч.
Read more »
Бросать не стыдно: как завершать начатое и доучиваться до концаВ девятом выпуске четвертого сезона подкаста «Go учиться!» пытаемся понять, как не бросать начатое, если речь идет об обучении
Read more »