Врач Розанна Гардашник рассказала, как поддержать иммунитет в холодное время года. Она подчеркнула важность сбалансированного питания, физической активности, здорового сна и управления стрессом.
Москва, 29 января - АиФ-Москва. Для поддержания иммунной системы в холодное время года особенно важно контролировать питание , регулярно заниматься физической активностью, избегать стрессов и соблюдать режим сна.
Об этом в беседе с «Известиями» сообщила главврач Европейского медицинского центра Розанна Гардашник. По ее словам, сон необходим для очищения организма. В это время нейроны уменьшаются в размерах, способствуя выведению токсинов из мозга. Кроме того, в процессе сна вырабатываются цитокины, которые участвуют в иммунном ответе, гормон роста, необходимый для восстановления клеток, и кортизол, который помогает справляться с напряжением. Доктор уточнила, что переизбыток стресса истощает резерв кортизола, и организм хуже выдерживает последующие нагрузки, такие как инфекции и переохлаждение. «Сахар, который негативно влияет на функцию лимфоцитов – важной части иммунной системы. И это фастфуд, богатый трансжирами, провоцирующими воспалительные процессы», - сказала Гардашник. По ее словам, полезно включать в питание продукты с высоким содержанием витамина С, такие как клюква, шиповник, цитрусовые, квашеная капуста и чеснок. Последний также ценен своим содержанием микро- и макроэлементов, включая калий, кальций, фосфор, витамины группы B и C, селен, марганец, йод и эфирные масла. Она также подчеркнула важность потребления продуктов, богатых альфа-липоевой кислотой . Они помогают образованию глутатиона — основного антиоксиданта для иммунной системы. Гардашник отметила, что зимой цитрусовые окажут поддержку иммунитету, обеспечивая организм антиоксидантами. Необходимо также употреблять имбирь, корень которого содержит антиоксидант гингерол и способствует нормальной работе пищеварительной системы, что значимо для иммунитета. Рекомендуется потреблять продукты, богатые йодом. В этот список входят йодированная соль, водоросли, морепродукты, морская рыба. Также важно наличие в рационе орехов, особенно грецких и миндаля. Как уточнила специалист, они насыщены полезными жирами и минералами, а также способствуют поддержанию уровня энергии. Оцените материал
ИММУНИТЕТ ЗИМА ПИТАНИЕ СТРСС СОН
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Как легко вернуться на работу после Нового годаБизнес-психолог Ирина Бражникова дала советы, как легко вернуться на работу после Нового года.
Read more »
Советы Врача Как Справиться с «Послепраздничным Блюзом»Врач функциональной диагностики высшей категории Татьяна Сурненкова делится советами, как безболезненно выйти из новогодних праздников и войти в рабочий ритм.
Read more »
Правила ухода за кожей зимойВ статье даны советы по уходу за кожей зимой, чтобы избежать сухости, покраснений и шелушения.
Read more »
Советы психолога по возвращению к работе после новогодних каникулПсихолог Дарья Яушева дала советы россиянам о том, как легче вернуться к работе после новогодних каникул.
Read more »
Как выглядеть стильно и комфортно зимой: советы экспертаПредприниматель и руководитель бренда женской одежды Bahar Design Христина Судник рассказала «Известиям», как создать идеальный зимний гардероб.
Read more »
Как не пострадать от праздничного застолья: советы врача-диетологаВрач-диетолог Марьяна Джутова поделилась рекомендациями, как восстановить здоровье после обильного застолья. Она подчеркнула важность употребления антиоксидантов, клетчатки и сложных углеводов. Также эксперт дала советы по подготовке праздничного стола и выбору диетических блюд.
Read more »