Эксперт поделилась схемами для начинающих и перечислила их плюсы и минусы.
Интервальное голодание – режим питания, характеризующийся циклическим чередованием периодов потребления пищи и воздержания от неё. В отличие от привычных диет, фокусирующихся на выборе продуктов, ИГ акцентирует внимание на времени приёма пищи.
Этот метод основан на логике, что периоды голода стимулируют метаболические процессы, способствующие очищению клеток от повреждённых веществ.помогает снижению веса, уменьшению жировой массы и улучшению инсулиновой чувствительности; не требует строгого подсчёта калорий или сложных кулинарных навыков, что делает его привлекательным для многих людей;Интервальное голодание требует индивидуального подхода и консультаций со специалистом, особенно для людей с аутоиммунными недугами или особыми потребностями в питании. В основе методики лежит идея периодического ограничения потребления калорий, что приводит к ряду метаболических изменений в организме. Ключевые механизмы, активируемые во время нехватки еды, включают: снижение уровня инсулина, что способствует активации липолиза — процесса расщепления жиров для получения энергии; увеличение секреции гормона роста, что стимулирует рост мышечной массы и способствует сжиганию липидов ; активация аутофагии – процесса «самоочищения» клеток, во время которого повреждённые компоненты клеток разрушаются и перерабатываются. Этот механизм играет важную роль в поддержании здоровья клеток и профилактике заболеваний;Является одним из распространённых и заключается в том, что человек в течение 16 часов воздерживается от приёма пищи, а в течение оставшихся восьми часов может питаться. Обычно период питания приходится на дневное и вечернее время, что удобно для большинства людей.Предполагает обычный приём пищи в течение пяти дней и снижение калорийности до 500-600 калорий в течение двух дней. Эти два дня голодания необязательно должны идти подряд.Существует техника 20/4. Она предполагает 20 часов голодания и четыре часа питания. Из её преимуществ – способствует быстрой потере веса. Но минусов больше. Во-первых, режим очень строгий и его сложно соблюдать. Во-вторых, он часто приводит к дефициту питательных веществ, что негативно отражается на здоровье. Ещё популярен метод полного суточного голодания один-два раза в неделю. Он может способствовать снижению веса и улучшению здоровья сердца, но подходит только для здоровых людей. У тех, у кого есть нарушения работы сердца, печени, почек или ЖКТ, голод вызовет только сбои в иммунной системе. Альтернативное голодание через день – это чередование дней голодания и дней обычного питания. Метод хорошо помогает сбросить вес, но технику сложно соблюдать в долгосрочной перспективе. К тому же такие перепады сказываются на настроении и качестве жизни.1. По мере увеличения продолжительности голодания уровень глюкозы в крови снижается. Это вынуждает организм использовать запасы гликогена в печени из-за недостатка пищи. «Как только запасы гликогена в печени истощаются, организм переключается на жировой обмен, что приводит к увеличению количества свободных жирных кислот и кетогенезу. Кетоновые тела регулируют экспрессию и функции множества белков и биомолекул, которые влияют на старение и здоровье». 2. С гормональной стороны улучшается чувствительность к лептину и инсулину, регулирующих энергетический обмен. Это уменьшиет окислительный стресс и системное воспаление. Также повышается гормон роста, благодаря чему поддерживается строительство тканей и накопление энергии в организме, расщепление жировой ткани .3. Изменяется уровень половых гормонов. Исследования с участием пациенток с синдромом поликистозных яичников продемонстрировали снижение уровня андрогенов в результате интервального голодания в течение пяти недель. ИГ также снижает уровень тестостерона у мужчин. 4. Долгие периоды без еды могут приводить к снижению гормонов щитовидной железы и повышению ТТГ . Многочисленные исследования показали, что интервальное голодание вызывает аутофагию.ИГ, помимо прочего, сокращает число триглицеридов, которые являются факторами риска развития заболеваний миокарда. Многие люди, практикующие интервальное голодание, отмечают повышение уровня энергии и улучшение когнитивных функций. Это связано с нормализацией метаболических процессов, снижением уровня инсулина и активацией аутофагии, что способствует очищению клеток мозга от повреждённых компонентов. Голодание создаёт дефицит калорий, что важно не только для похудения, но и в целом несёт пользу организму. При этом нужно помнить об авитаминозе – чтобы избежать его, следует пить БАДы по рекомендациям врача.беременным и кормящим женщинам;Обмануть организм и похудеть: основные принципы пятидневной диеты, имитирующей голодание Методика похудения и оздоровления требует осознанного подхода и консультации со специалистом. Важно выбирать подходящую схему, учитывать индивидуальные особенности организма и следить за своим самочувствием.В первую очередь обратитесь к врачу и узнайте, подходит ли вам ИГ. Если да, выберите тот метод, который подходит вам по образу жизни и предпочтениям. Заранее определите, каких результатов вы хотите достичь с помощью голодания . Также заранее продумайте, что вы будете есть в периоды питания. Рацион должен быть сбалансированным и включать достаточное количество белков, жиров и углеводов.1. Не пытайтесь сразу переходить на длительные периоды голодания. Начните с более простых вариантов и постепенно увеличивайте продолжительность голода.3. Если вы чувствуете сильный голод, головокружение или другие неприятные симптомы, прекратите голодание и проконсультируйтесь с доктором.Теперь рассмотрим пример недельного плана питания для наиболее щадящего метода 16/8. Важно, что план является лишь вариантом и вы можете адаптировать его под свои предпочтения и потребности.Количество еды вы должны рассчитать самостоятельно, исходя из ваших целей. Важно – нельзя переедать. Если за восемь часов вы успеете съесть 4000 калорий, это не поспособствует снижению веса, а только приведёт к проблемам с метаболизмом и нарушению функций ЖКТ. Помните, что интервальное голодание — это не щит от всех болезней и его эффективность различается у разных людей. Успех ИГ зависит от правильного выбора схемы, соблюдения режима питания и, что не менее важно, от сбалансированного рациона в периоды приёма пищи.
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Эндокринолог Кадырлеева: Интервальное голодание и монодиеты — мифы для похуденияИзвестная эндокринолог и диетолог Мария Кадырлеева в своем эфире опровергла популярные мифы о похудении, такие как интервальное голодание и монодиеты. Она подчеркнула важность сбалансированного питания и не рекомендуется слепо следовать популярным трендам.
Read more »
Ход ученых: «Известия» собрали яркие открытия ко Дню российской наукиКак специалисты обнаружили древний клад в Великом Новгороде и зачем делать топливо из пищевых отходов
Read more »
Диетолог Кованова: интервальное голодание повышает «плохой» холестеринТакая диета не подойдет людям с гастритами, заболеваниями печени и почек и некоторыми другими.
Read more »
Зачем завтракать и как правильно это делатьРоссийский эндокринолог Дарья Пронина рассказала о пользе и вреде утреннего приема пищи, а также дала рекомендации по его составлению.
Read more »
Коллаген в продуктах питания: что это и зачем?В магазинах появились продукты с добавленным коллагеном, но этот белок также присутствует в натуральных продуктах. Статья объясняет, что такое коллаген, его роль в организме и влияние возраста и образа жизни на его выработку.
Read more »
Пришла до срока. Как подготовиться к сезонной аллергии?В преддверии весны аллергикам пора сдавать анализы, чтобы подготовится к сезону. Что для этого нужно сделать, и как можно облегчить свое состояние?
Read more »