Эксперт объясняет, почему зимой школьники испытывают усталость и спад мотивации, а также делится советами, как помочь им справиться с этим состоянием.
Часто для школьников зима — это время, когда учёба превращается в тяжёлый марафон, предупредила в беседе с RT руководитель онлайн-преподавания образовательной компании MAXIMUM Алина Романова.По её словам, в этот период привычная мотивация сменяется состоянием «проснулся — уже устал».
«Это чувство знакомо многим, и винить в нём лень или нежелание учиться — большая ошибка. Корень проблемы часто кроется в простой физиологии: зимой солнце «уходит в отпуск» — и вместе с ним незаметно исчезают бодрость, энергия и концентрация. Что же конкретно происходит в организме с наступлением тёмного сезона? Из-за нехватки естественного света нарушается выработка ключевых гормонов», — пояснила эксперт. Она добавила, что мелатонин, который регулирует сон, вырабатывается некорректно и тело постоянно получает сигнал, что пора спать. «Одновременно падает уровень серотонина — «гормона радости», что напрямую влияет на настроение и общий тонус. Организм переходит в энергосберегающий режим, и на этом фоне даже обычная учебная нагрузка — контрольные, домашние задания, подготовка к экзаменам — становится серьёзным стресс-фактором. В итоге мы наблюдаем спад мотивации: дети медленнее включаются в работу, быстрее утомляются и с трудом концентрируются, что неизбежно сказывается на качестве учёбы и оценках», — отметила собеседница RT.«Первое и самое важное правило — дать организму то, чего ему не хватает: свет. Необходимо максимально использовать светлое время суток: открывать шторы, переместить рабочее место ближе к окну. Очень эффективны специальные лампы с белым дневным светом, которые помогают «обмануть» мозг и настроить его на активный режим. Не менее важен и свежий воздух. Даже короткая, 10—15-минутная прогулка в светлое время суток, особенно в солнечный день, способна значительно улучшить самочувствие и повысить концентрацию», — посоветовала Романова.«Это могут быть контрастный душ, чашка чая под энергичную музыку, лёгкая гимнастика или любой другой набор повторяющихся действий. Такие ритуалы помогают мягко и планомерно «запускать» организм после сна, задавая правильный тонус на весь день», — добавила специалист.«Это необходимое условие для восстановления нервной системы и усвоения информации. Также необходимо выстроить сбалансированный режим дня, который включает не только учёбу, но и регулярные перерывы, полноценное питание и время на отдых. Мозг не машина, ему нужны паузы для перезагрузки. Чёткое планирование периодов работы и отдыха поможет избежать выгорания и повысить общую эффективность», — объяснила эксперт.Бои за Димитров, продвижение ВС РФ и катастрофа в ВСУ: как развивается ситуация в зоне СВО«Они мощные и сильные»: FIS допустила Коростелёва, Непряеву и Таталину к международным стартам и олимпийскому отбору «Продолжат работать на постоянной основе»: российские банки договорились о бессрочном продлении карт МИР
Зима Усталость Школьники Мотивация Учёба