Подготовили для вас два комплекса — для дома и для зала.
«Чтобы накачать ягодичные мышцы, важно включать в программу тренировок движения, направленные на выполнение основных функций этих мышц — разгибание бедра, выпрямление туловища, отведение и вращение бедра наружу. Существует несколько эффективных упражнений для работы над ягодицами: становая тяга, румынская тяга на одной или двух ногах, ягодичный мост, болгарские выпады, зашагивания на куб, отведение ноги и приседания.
Заметные результаты в виде объёмов и округлостей уже могут появиться через 3–6 месяцев регулярных тренировок. Скорость роста мышц зависит от множества факторов. По данным, спортсмены с опытом тренировок за восемь недель смогли прибавить чуть больше одного килограмма мышечной массы, а новички эти же объёмы набрали быстрее.
Делайте упражнение на три сета по 15 повторений. Рекомендуем делать паузу для отдыха между сетами — от 60 до 90 секунд. Вы можете использовать гантель или гриф, чтобы усложнить упражнение.встаньте ровно с прямой спиной и небольшим прогибом в пояснице. Лопатки опустите вниз и сведите вместе, а грудь немного выведите вперёд. Взгляд направлен прямо.
Делайте упражнение на три сета по 15 повторений. Рекомендуем делать паузу для отдыха между сетами — от 60 до 90 секунд.подойдите к тренажёру и наденьте на щиколотку правой ноги специальную манжету. Опустите блок с тросом вниз и застегните карабин за манжету; далее на вдохе плавно и подконтрольно опускайте таз в исходное положение на пол в течение одной-двух секунд;
важно в момент приседания наклонять корпус вперед для смещения нагрузки на ягодичные мышцы. Так упражнение становится тазодоминантным. Колени должны двигаться по направлению стоп; на выдохе выпрямляйте туловище за счёт возвращения корпуса тела в исходное положение, разгибая ногу в коленном суставе;
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Шоу «Титаны» на ТНТ: почему первое задание показалось сложным даже олимпийским чемпионам?Разбор от тренера, советы по выполнению и занятиям для подготовки.
Read more »
Продюсер Дворцов рассказал, сколько зарабатывала Пугачева за выступлениеОн также раскрыл, сколько получают за одно выступление Надежда Кадышева и Надежда Бабкина.
Read more »
Диетолог назвала порцию мороженого, которая не повредит здоровьюДиетолог рассказала, сколько можно есть мороженого без вреда для здоровья
Read more »
Акинфеев обратился к бывшему тренеру ЦСКА ФедотовуГолкипер и капитан московского ЦСКА Игорь Акинфеев поблагодарил бывшего главного тренера армейцев Владимира Федотова и его штаб за совместную работу. Его слова приводит Sport24 .
Read more »
Врач рассказала, сколько черешни можно съедать за деньЗдоровым людям без аллергии на березовую пыльцу или заболеваний ЖКТ в период обострения можно съедать 200-300 граммов черешни в день. Об этом RuNews24.ru рассказала врач Елена Чулкова.
Read more »
Сколько можно съесть мороженого за неделю, рассказала диетологЭксперт предупреждает, что злоупотреблять этим лакомством не стоит.
Read more »