Повышенный аппетит вызывает недостаток сна, отметила эксперт.
Москва, 21 ноября - АиФ-Москва. Контроль за потреблением калорий, регулярная физическая активность и полноценный сон помогут избежать набора лишнего веса в зимний период, о чём в интервью «Москве 24» рассказала врач- диетолог и доктор медицинских наук Марият Мухина.
По её словам, в холодное время года многие люди склонны к употреблению более калорийной пищи, что может привести к увеличению веса, поэтому важно следить за количеством потребляемых калорий, не превышая свою индивидуальную норму. Определить её можно, воспользовавшись формулой основного обмена, которая учитывает возраст и пол. Эту формулу легко найти в интернете. На основе полученных данных можно составить рацион или использовать приложения для подсчёта калорий. Мухина посоветовала включать на завтрак в рацион творог, яйца и фрукты. Также полезным дополнением станет небольшой кусочек сала , поскольку содержащаяся в нём арахидоновая кислота способствует укреплению иммунной системы. Эксперт рекомендует готовить еду заранее, чтобы не соблазняться обедать фастфудом. Можно сварить куриную грудку, добавить стручковую фасоль, киноа и немного риса, после чего распределить еду на несколько дней. Диетолог подчеркнула, что белковые продукты лучше употреблять в первой половине дня, а ужин стоит сделать лёгким. Вечером предпочтение можно отдать фруктам, салатам, овощным рагу или супам, а для тех, кто не хочет есть, подойдут напитки, такие как смузи или кефир. Жидкость также играет важную роль в стимуляции обменных процессов, поэтому необходимо пить воду. Лучше, если она будет тёплой, около 38 градусов — это помогает согреться и снизить аппетит. По её словам, для женщин суточная норма жидкости составляет 30 мл на килограмм веса, а для мужчин — 35 мл. Зимой важно помнить и о физической активности. Занятия зимними видами спорта, такими как катание на лыжах или коньках, помогают сжигать большое количество калорий. Альтернативой может стать посещение спортзала. Важно сохранять регулярность занятий или тренировок, желательно — хотя бы дважды в неделю. Недостаток сна может вызывать повышенный аппетит, поэтому диетолог рекомендовала спать по 7–8 часов в сутки и отметила важность управления стрессом. Медитация и хобби помогут снизить напряжение, которое нередко провоцирует переедание, заключила она. Оцените материал Здоровьездоровый образ жизнидиетологзималишний вес
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
В Петербурге девушка потеряла сознание, приняв таблетки для похуденияВосьмиклассницу из Петербурга госпитализировали после попытки сбросить лишний вес. Об этом сообщает 78.ru .
Read more »
Диетолог Мухина рассказала о пользе кыстыбая, которым кормили на саммите БРИКСОдним из угощений для высоких гостей саммита БРИКС в Казани стало национальное татарское блюдо —кыстыбый с картофелем. На вид это обычная лепёшка, однако своими полезными свойствами она отличается от многих своих аналогов, рассказала диетолог Марият Мухина.
Read more »
Россиянкам рассказали о тонкостях тренда на «чистую красоту»Популярный последнее время тренд clean beauty («чистая красота») является продолжением «тихой роскоши» в моде, заявила в разговоре с «Абзацем» врач-диетолог, косметолог, рефлексотерапевт Марият Мухина.
Read more »
Диетолог Мухина: «Дубайский шоколад» может вызвать кровотечение из вен пищеводаДорогущий дубайский шоколад, который успешно распиарили блогеры, может представлять серьёзную опасность для здоровья, уверена диетолог Марият Мухина. По её словам сочетание шоколада с фисташковой пастой и пресным тестом, которые насыщены жирами и углеводами, могут нанести вред зубам и ЖКТ, спровоцировать аллергию и другие недуги.
Read more »
Диетолог Мухина: Холодец поможет улучшить состояние суставов и связок7 ноября отмечается в том числе День холодца. Это блюдо не оставляет равнодушным никого — его либо ненавидят, либо обожают. Кстати, холодец может быть даже полезен для здоровья. В чём заключается эта польза, Life.ru рассказала врач-диетолог Марият Мухина.
Read more »
Диетолог Мухина: холодец может быть полезен для связок и суставовБульон из мяса содержит много соединительной ткани, заявила эксперт.
Read more »