Недостаток сна — это одна из ключевых, но часто игнорируемых проблем, которая существенно влияет на здоровье человека, особенно на его вес. Врач-диетолог и нутрициолог Кристина Кузнецова отметила, что важно полноценно отдыхать и соблюдать режим сна, даже в выходные, чтобы избежать набора лишних килограммов.
«Важно ложиться не позднее 23:00 и спать не менее семи часов. Именно такое количество сна необходимо в среднем человеку, чтобы высыпаться. Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время, даже в выходные дни нельзя пересыпать.
Многие считают, что в выходные могут позволить себе лечь спать в два часа ночи и проспать до 10:00. Это неправильная тактика, из-за которой теряется возможность восстановления вашего организма», — рассказала медик в беседе с «Вечерней Москвой». Специалист пояснила, что это связано с гормональным балансом. Уровень кортизола, известного как гормон стресса, начинает падать после шести вечера и должен нормализоваться к 23:00. Однако если в этот период человек ест сладкие продукты, уровень кортизола может вновь возрасти. Кроме того, синие лучи света от экранов телевизоров и гаджетов мешают засыпанию. Важно также учитывать, насколько тревожным или глубоким является сон у людей. Необходимо придерживаться правил гигиены сна и снижать уровень тревожности, чтобы избежать набора веса из-за недостатка сна. Ранее врач развеял популярный миф, что спать надо не меньше 7–9 часов. Каждый человек должен подходить к этому расчёту индивидуально. При этом важно не только количество часов сна, но и его качество. На сон могут влиять различные факторы, поэтому крайне важно обращать внимание на сигналы своего организма и учитывать циркадные ритмы, чтобы просыпаться отдохнувшим.
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Диетолог Писарева: сладкая газировка негативно влияет на плотность костейГазировка также разрушает зубную эмаль и приводит к ожирению.
Read more »
Россиян предостерегли покупки валюты в паникеИнвестор Сидоров: покупка валюты на панике приводит к негативным последствиям
Read more »
Стресс заставляет мозг принимать «шаблонные» решения, выяснили ученыеNature: хронический стресс приводит к ригидности мышления
Read more »
Найдена причина ослабления мышц с возрастомNature: дисфункция белкового комплекса mTOR приводит к старению мышц
Read more »
Ищем дефицит. Врач Солнцева раскрыла, почему после еды так хочется сладкогоКак избавиться от привычки есть сладкое после сытного обеда? В чем причины переедания, которое ведет к набору веса, и как на него можно влиять?
Read more »
Названы главные ошибки россиян при похуденииВрач Русс: «голодные» диеты повышают риск срыва и ведут к возвращению веса
Read more »