Вместе с врачом и тренером разбираемся в причинах возникновения боли и рассказываем, как её предотвратить.
Становая тяга – одно из популярных базовых упражнений, задействующее спину, ноги и ягодицы. Его используют в кроссфите, пауэрлифтинге, силовом экстриме и тяжёлой атлетике. При выполнении упражнения может появиться боль в пояснице.
Вместе с врачом и тренером разбираемся в причинах возникновения неприятных ощущений и даём рекомендации, которые позволят избежать травм.«Боль в пояснице при становой тяге – одна из самых частых причин обращений у людей, занимающихся тяжёлой атлетикой».Такая боль обусловлена заболеваниями поясничного отдела позвоночника, которые можно обнаружить на рентгене, КТ, МРТ: остеохондроз, грыжа или протрузия диска, артроз фасеточных суставов и так далее. При обострении основного заболевания или под влиянием перегрузки происходит дополнительная травматизация и возникает боль.Системная причина может быть не связана с поясницей, а возникать из-за других проблем. Например, из-за анатомического перекоса, вызванного разной длиной ног.Боль в пояснице при становой тяге может обуславливаться несколькими факторами, связанными как с техникой, так и с физической подготовкой. Можно выделить четыреПомимо самоконтроля, важно, чтобы тренер следил за точностью соблюдения техники, так как сам спортсмен не всегда способен адекватно оценить правильность выполнения упражнения.Позвоночник должен сохранять нейтральное положение или естественный прогиб. Округлённая или сутулая спина увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски, что может привести к боли и даже травмам;Основное усилие в становой тяге должно идти от ног и ягодиц. Если вы поднимаете штангу за счёт спины, это перегружает разгибатели позвоночника и вызывает дискомфорт.Если мускулы спины, ягодиц и кора недостаточно развиты, они не смогут эффективно стабилизировать позвоночник во время подъёма тяжёлого веса. Это приводит к чрезмерной нагрузке на поясницу и, как следствие, к боли.Проблемы, такие как межпозвоночные грыжи, сколиоз, артриты или старые травмы спины, могут обостряться при выполнении становой тяги, вызывая дискомфорт. Слишком большой вес или недостаточная подготовка организма к нагрузке могут вызвать перенапряжение мышц и перегрузку суставов. Это иногда приводит к воспалению мышц , что проявляется болью в пояснице.Становая тяга – это сложное упражнение, требующее предварительной силовой подготовки. Для его выполнения нужно иметь хорошо развитый мышечный корсет. Не стоит выполнять упражнение, если у вас есть заболевания или травмы опорно-двигательного аппарата и коленей, грыжи и протрузии в позвоночнике. Не рекомендуется выполнять тягу людям с гипермобильностью суставов. Им лучше сделать акцент на упражнения для укрепления суставов, избегая силовых нагрузок.Ноги поставьте чуть уже ширины плеч, ступни параллельны друг другу.После прохождения 20-30% амплитуды включайте спину, полностью выпрямляясь в пояснице.Убедитесь, что спина остаётся прямой, а основное усилие идёт от ног. Работайте с тренером или используйте зеркало, чтобы контролировать положение тела.Если боль возникла и держится в течение двух-трёх дней, необходимо обратиться к врачу для диагностики и лечения. Если вовремя не принять нужных мер, болевой синдром может усилиться и приобрести хронический характер.Для становой тяги подойдут специальные ботинки, борцовки, чешки или кеды с плоской подошвой. Они обеспечивают устойчивость и правильное распределение веса;Зачем нужен атлетический пояс и как его выбрать? Отвечает профессиональный спортсмен Становая тяга может быть безопасной и эффективной. Для этого нужно уделить внимание технике выполнения, прислушиваться к своему организму и вовремя обратиться к специалисту, если вы почувствовали боль.