Как помочь себе в сложной ситуации?
Отчаяние — это ес тест венный, но довольно неприятный жизненный опыт. Как пережить его с минимальными для себя потерями? Как быть, если чувствуешь отчаяние и нет мотивации предпринимать какие-то действия? И когда нужна помощь специалиста? Кооператив независимых журналистов «Берег» подготовилВ состоянии отчаяния бывает трудно найти хоть какой-то смысл в изменениях и заботе о себе.
Может казаться, что любые действия и усилия бесполезны и никак не повлияют на ситуацию. Мысли об отсутствии ценности собственных действий — особенно в сложных ситуациях — естественны. Психолог, супервизор, преподаватель, член АссоциацииРоссии, Ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки и саморегулируемой организации «Союз практических психологов» Валерия Федоряк в комментарии «Берегу» описывает это так: Когда мы думаем о глобальных проблемах, мы чувствуем себя беспомощными и маленькими, отчаиваемся, что не можем повлиять на экологическую ситуацию или предотвратить болезни. Если же мы возвращаемся на уровень своей конкретной жизни — например, к пациентам, которых ведем, или кусочку земли, на котором сажаем деревья, — мы чувствуем, что значимы. Поэтому полезно определить, на что мы действительно можем и хотим влиять, что считаем важным, исходя из своих ценностей. Для нашего нормального психологического состояния важно переключаться с глобальных изменений на конкретные вещи. Известный экзистенциальный психолог Виктор Франкл высказал интересную мысль о том, что смысл жизни невозможно найти, но можно самим для себя определить этот смысл и наполнить им жизнь. И это не самообман, а принципиально иная позиция и взгляд другого масштаба.как противоположность надежды. Помимо грусти, оно сопровождается ощущением безысходности, беспомощности, бессилия и убежденностью, что изменить ситуацию невозможно. Это тяжелые, болезненные чувства. «Вряд ли вы перепутаете отчаяние с чем-то другим, но нужно понимать, что мы все испытываем сложные чувства и редко ощущаем что-то одно, — говорит Валерия Федоряк. — Одновременно с отчаянием мы можем испытывать в разных пропорциях и злость, и апатию, и разные другие переживания. И лучшее, что можно сделать, — начать знакомиться с собой, развивать рефлексию и учиться понимать, какие события из жизни вызывают определенные внутренние реакции».в своем телеграм-канале, что отчаяние может быть разным, в том числе полезным и неполезным. «Очень легко впасть в нездоровое отчаяние, когда все это на нас свалилось, —Если вы поняли, что испытываете отчаяние, важно признать свои чувства, не отталкивать их. Так вы сможете принять меры, чтобы постепенно облегчить свое состояние. Отчаяние, как и другие неприятные переживания, необходимо нам. «Когда сознание и тело генерируют болезненные мысли и чувства, на самом деле они стараются помочь вам, — пишет психолог, специалист в области терапии принятия и ответственности Расс Хэррис в книге. — Дискомфорт, который они вам причиняют — неприятные мысли, реакция „бей или беги“, болезненные чувства и эмоции, оцепенение и опустошение, — служит лишь одной общей цели: тело и сознание усиленно трудятся, чтобы защитить вас, уберечь от ударов и страданий».Расс Хэррис пишет, что попытки контролировать и бороться с чувствами в долгосрочной перспективе ухудшают жизнь: Когда у нас всего два варианта взаимодействия с неприятными мыслями и чувствами — либо контролировать их, либо попасть под их контроль, — жизнь превращается в изнурительную гонку, потому что огромное количество энергии и времени мы тратим на эту тщетную борьбу со своим внутренним миром. , что вы открываетесь, находите место для своих мыслей, чувств и воспоминаний, позволяете им прийти, побыть какое-то время и исчезнуть. Вы не разрешаете им помыкать вами и оказывать давление, но и не тратите энергию на то, чтобы бороться с ними или уклоняться от них., надо не убегать, а найти способ это прожить. Горе само по себе — это процесс, то, как мы себя чувствуем в потере. Это работа, у которой есть начало и конец. Мы не можем его остановить и что-то подкрутить, чтобы все шло по-другому или чтобы все прекратилось. То, что мы можем, — это получить к горю доступ и как-то в нем быть, дышать и ждать. Чтобы реализовать это, Хэррис рекомендует несколько практик, одна из них называется «Бросить якорь». Специалист сравнивает критические ситуации со штормом, на который вы не можете повлиять, но вы хотя бы можете попытаться не утонуть, бросив якорь. Одна из частей практики — признание мыслей и чувств: Спокойно и с пониманием признайте все, что обнаружили внутри себя: мысли, чувства, эмоции, воспоминания, ощущения, побуждения. Полезно использовать фразы «Я замечаю…» или «Я наблюдаю…», чтобы описывать то, что происходит внутри. В позиции наблюдателя вам не будет так больно сталкиваться со сложными переживаниями. Расс Хэррис также пишет, что отслеживать свое состояние может помочь и концентрация на телесных ощущениях. Например, можно сесть на стул, упереться ногами в пол, выпрямить спину, медленно вытянуть руки, шею, пожать плечами. Подойдут любые действия, которые помогают лучше почувствовать тело. В процессе важно не отталкивать свои переживания и не осуждать себя за них.Есть разные стратегии мышления, которые люди используют для контроля над негативными чувствами и эмоциями: решать проблемы конструктивно, пытаться смотреть на ситуацию под другим углом, делать выводы, чтобы этот опыт как-то позитивно сказался на будущем. Но прежде чем приступать к активным и логичным действиям, важно проявить сочувствие к себе.самосострадание с жалостью к себе. Но это разные понятия. Когда человек себя жалеет, он драматизирует происходящее и зацикливается на страданиях. В таком состоянии трудно объективно посмотреть на ситуацию и принять какие-то меры. Самосострадание же предполагает осознанное отношение к себе, основанное на принятии и доброте. Оно не призывает оправдывать ошибки и слабости, а, напротив, помогает их принять, чтобы затем работать над изменениями. Исследования Самосострадание — это умение поддерживать себя так, как мы поддерживаем наших друзей и подруг. Это возможность честно и смело увидеть, что я чувствую, что со мной происходит, думать о том, что вообще-то я не одинока, все люди сталкиваются с разными сложностями, переживают, болеют, совершают ошибки, сомневаются, та ли это профессия, и волнуются, что они делают неправильный выбор. Поддержать себя в этот момент, проявить к себе доброту не в попытках себя изменить или не потому, что с нами что-то не так, а просто потому, что сейчас мы такие, какие есть, и нам непросто. И еще одна особенность самосострадания, несмотря на коннотации в русском языке, что это что-то страдальческое, — в нем есть очень активный компонент. Это желание облегчить страдание человека — в данном случае нас самих. То есть мы сюда стараемся привносить какой-то активный компонент — как можно помочь, как можно тебя поддержать, что придаст тебе сил.с помощью рассуждений заменить отчаяние на «сильную и глубокую здоровую печаль, грусть, которая поможет нам преодолеть проблемы». Для этого необходимо опровергнуть те тезисы, которые приводят к отчаянию. «Нам нужно бросить вызов этим мыслям и спросить себя: каковы доказательства за и против того, что так не должно было быть, что это ужасно или невыносимо или я, мир и другие плохие?» — продолжает Фролов. К отчаянию нас приводят мысли «Этого не должно было случиться! Какой кошмар, ужас! Я не могу это выносить и терпеть! Я несчастный, неудачник! Люди — сволочи и дебилы! Жизнь сплошной ад!». У каждого могут быть свои нюансы этих мыслей. Но все они относятся к четырем типам: долженствование , катастрофизация , непереносимость дискомфорта, фрустрации , глобальное обесценивание себя, мира или других . После того, как вы поймете, какие мысли приводят вас к отчаянию, Фролов рекомендует подумать, насколько эти мысли обоснованны. Размышляя об этом, мы придем к более полезным мыслям: «Ситуация реально очень, очень и очень плохая. Но это еще не конец света. Она мне не нравится и испортила жизнь, но я не могу все контролировать. Я могу принять это. Я буду стараться изменить то, что могу, и приму то, что изменить не могу. Я постараюсь найти положительные стороны и возможности и в этой плохой ситуации, не пытаясь отрицать плохие аспекты ситуации. То, что произошло, не делает меня, людей или мир плохими. Во мне, в людях и мире есть нейтральные и положительные аспекты, помимо негативных. Я могу их видеть, ценить и радоваться им. Мне сложно и трудно терпеть и выносить это, то я могу выносить и терпеть это. И мне есть ради чего терпеть, выносить, бороться и ждать. А если кажется, что и нет… но я могу найти, ради чего жить и бороться. Это зависит только от меня. Я выберу, ради чего мне жить и бороться, чтобы прожить наиболее осмысленно свою жизнь, несмотря на все трудности. Никто не может отнять у меня мою веру и надежду, мои стремления. Они в моих руках. Это то, чем я могу управлять». У каждого могут быть свои варианты полезных мыслей, но все они сводятся тоже к четырем типам: предпочтение без долженствования , оценка чего-то как плохого без катастрофизации , терпимость дискомфорта , оценка плохих черт без обобщения .Отчаяние тесно связано с гореванием. И Екатерина Сигитова в книге «Идеальный шторм» рекомендовала выделить время для горевания — поделить жизнь на зоны, когда мы горюем, а когда функционируем обычным образом: Например, раз в неделю вы выбираете день, выделяете для себя в этом дне час, или два часа, или пять , и в это время занимаетесь только гореванием. Вспоминаете «вот это я утратил/а», «туда бы я пошел/пошла», «вот так оно выглядело» в любых подробностях, какие вам по силам. В это время вам может быть плохо, вы можете плакать — это нормально. В конце концов вы начинаете прощаться со всем утраченным, раны постепенно затягиваются, и горе потихоньку сходит на нет. Возможно, на такие сеансы горевания у вас уйдет много времени, а может, и не очень, — все зависит от ваших жизненных обстоятельств и от того, что вы оплакиваете. Такой подход поможет прожить отчаяние, не зацикливаясь на нем и не теряя связи с реальной жизнью и обязательствами. Екатерина Сигитова подчеркивала, что важно соблюдать назначенное себе время: «Во все остальное время, если у вас возникают горестные мысли и вас тянет в слезы и боль, вы себе напоминаете: так, у меня сессия горевания в субботу с десяти до двенадцати, сейчас запишу, что вот про эту тему я хочу погоревать, она явно просится наружу», — пишет она.«Чем больше мы сосредоточиваемся на том, что нам неподвластно, тем сильнее ощущение безысходности, тревога или злость, — пишет Расс Хэррис в книге „Когда жизнь сбивает с ног“. — Единственное, что мы можем и должны сделать, — сфокусироваться на том, что в состоянии контролировать». Но Хэррис не рекомендует принимать серьезные жизненные решения в состоянии отчаяния. Если вам все же нужно принять важное решение, обсудите его с человеком, которому доверяете, и постарайтесь делегировать или хотя бы разделить ответственность.У большинства взрослых людей на отчаяние накладываются разнообразные обязательства. Екатерина Сигитова в книге «Идеальный шторм» писала: проблему может осложнять то, что к реакции на утрату и кризис могут примешиваться требования внешней среды. «То есть одновременно с гореванием нужно еще напрячься и продолжать что-то делать под высокой нагрузкой. В таких условиях человек не может полноценно переживать потерю, так как ему нужно одновременно решать еще стопятьсот задач. Я подозреваю, что жизнь большинства взрослых людей именно такова. Нам трудно просто сесть и поплакать, так как обычно у нас много неотменяемых дел». И хотя реальность может выглядеть именно так, постарайтесь найти способы себя поддержать. Возможность дать себе передышку, снять напряжение и отдохнуть может облегчить переживание отчаяния. Набросайте идеи, как вы можете уделять себе время и заботиться о себе, и подумайте, как это можно вписать в вашу жизнь. Можно добавить, постараться улучшить качество питания и сон. Может быть, у вас есть хобби, которое поможет отвлечься от обязательств и чувства безысходности. При этом не делайте это через силу: если вам тяжело и вы понимаете, что пока не справляетесь — дайте себе время. Также может быть полезным общение с людьми, которые вас понимают и поддерживают. Подумайте, кто может выслушать вас и побыть рядом. Хэррис в книге «Когда жизнь сбивает с ног» отмечает, что при этом важно самому регулировать сферу общения. Вы вправе говорить «нет», если не хотите никого видеть: Помните, что вы можете ограничивать время общения и выбирать совместные занятия: «Я позвонила, чтобы перекинуться парой слов, у меня всего пять минут»; «Да, заходи ко мне, но, боюсь, я могу уделить тебе всего полчаса»; «Если ты не против, я предпочел бы не говорить о том, что произошло»; «Я не хочу разговаривать, просто обними меня»; «Давай просто посмотрим кино». Аналогично, если вы общаетесь с кем-то и чувствуете, что вам нужен перерыв, вы можете уйти. Просто скажите: «Прости, я хочу побыть в одиночестве, сейчас меня захлестывают эмоции». Выйдите на прогулку или закройтесь в другой комнате.Если ваше состояние ухудшается, становится затяжным и вы понимаете, что не можете справиться самостоятельно — например, возникают суицидальные мысли, — обратитесь за помощью к психологу/психотерапевту. При этом, как объясняет «Берегу» психолог Валерия Федоряк, не обязательно ждать каких-то конкретных симптомов. Если есть потребность, проконсультироваться с психологом/психотерапевтом всегда полезно. В России нет единого номера телефона, по которому могут обратиться все люди в кризисной ситуации. Однако такую помощь можно получить в разных городах. Список некоторых горячих линий естьЕсли психолог/психотерапевт посчитает, что ваше состояние похоже на психическое расстройство , то может направить вас к психиатру. Вероятно, тот назначит антидепрессанты и/или другие препараты. Психотерапия не излечивает от отчаяния моментально, но помогает постепенно заменить чувство безысходности на здоровую грусть и надежду.единый российский телефон доверия: +7 800 333-44-34;чат «Твоя территория.онлайн»
Политика Расследование Репортаж Интервью Реакция Исследование Опрос Тест Президент Приговор Доллар Нефть Экономика Цены Средства Информация Компания Фото Видео Украина Сепаратисты Война Краткий Пересказ Бестселлер
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
«Я принял решение». Тарьей Бё завершит карьеру вслед за Йоханнесом?Кажется, «бёдиумов» нам осталось совсем немного…
Read more »
Турэксперт Чичкина назвала неочевидные места для путешествий по РоссииНа Урале в последние годы активно развивается промышленный туризм.
Read more »
Лайма Вайкуле — новая русофобкаВ последние годы Лайма Вайкуле стала известна своими скандальными заявлениями, в которых обвиняет русских в генетической неполноценности и высказывается в поддержку Украины. .
Read more »
Как белорусские власти пытаются спасти ITБелорусские власти, кажется, признали проблемы в сфере IT и даже разработали документ, который должен их решить. Что о нем думают эксперты?
Read more »
В России может появиться химиотерапия, не вызывающая выпадения волосВ последние годы в области онкологии активно разрабатываются новые подходы к лекарственному лечению.
Read more »
Молодые австралийцы все чаще выбирают умеренное потребление алкоголяПоследние исследования показывают, что молодые австралийцы все чаще предпочитают уменьшить потребление алкоголя. Тенденция к умеренности стала отражением изменений в культурных и социальных нормах.
Read more »