Бытует мнение, что после интенсивной тренировки можно хорошо поесть без ущерба фигуре, что существует некое 'углеводное окно', в период которого можно ни в чем себе не отказывать.
врач-терапевт и диетолог Елена Игнатикова, для восстановления энергии мышц действительно важно употребление углеводов. Ведь организм тратит энергию прежде всего за счет гликогена - углевода, который содержится в мышцах.
Если после тренировки голодать, то синтез гликогена замедляется, а мышечная энергия не восполняется в полной мере. При этом важна умеренность и аккуратность. После тренировки нужно также правильно подобрать рацион. Например, стакан молока. И сладкий фрукт: яблоко, банан. А вовсе не торт или бургер. Поскольку аппетит после тренировки очень хороший, легко можно прийти к обратному эффекту, предупреждает доктор: тренироваться, а потом есть вдвое больше обычного и в итоге вес станет только больше.
"В день должно быть простых углеводов в виде конфет, пирожных, мороженого не более 50 граммов. Для мужчин это девять чайных ложек сахара, для женщин - шесть. Если вы раз в месяц съели шоколадку после тренировки, это допустимая ситуация, но если есть каждый день по полшоколадки, пользы от этого точно не будет", - сказала Елена Игнатикова.
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
Здравствуй, доллар? Можно ли снова купить валютуБольше месяца назад Банк России ввёл до 9 сентября «ограничения на продажу валюты», а в понедельник, 18 апреля их досрочно сняли. Разбираемся, можно ли теперь так же свободно, как раньше, купить доллары, евро и прочие деньги ныне недружественных стран:
Read more »
На сборе дикоросов за сезон можно заработать миллион рублейТомские власти направили в Госдуму РФ предложения по развитию сферы заготовки дикоросов. По данным экспертов, в России можно в год заготовить 7,4-8,5 миллиона тонн сырья, но сейчас собирается только шесть процентов этого объема. Как в регионах пользуются дарами леса - в материале 'РГ'
Read more »
Можно ли получить кредитные каникулы по нескольким займам?Некоторые банки не дают кредитные каникулы по нескольким займам. Хотя в списке условий, необходимых для предоставления рассрочки, об этом не сказано. Что нужно, чтобы банк разрешил какое-то время не платить, и куда жаловаться, если в каникулах отказали:
Read more »
«Газпром» не ответил на запрос властей Молдавии о поставках газа после 1 маяПодробнее на сайте
Read more »
Врачи рассказали, почему у многих людей после 30 лет резко снижается слухРаньше проблемы со слухом чаще встречались у людей старше 60 лет. Но в последние 10 лет выросло число молодых людей, у которых слух снижается уже после 30 лет. Врачам удалось выяснить, с чем это связано:
Read more »
Понасенков* после признания иноагентом уехал за границу, сообщил источникБлогер Евгений Понасенков*, недавно признанный в России иностранным агентом, уехал за границу, сообщил РИА Новости в понедельник источник, знакомый с ситуацией. РИА Новости, 18.04.2022
Read more »